ćwiczenia brzuch

a w wakacje to bylo tak lub np. lecz liczba seri byla taka Uda: a)4glowe: 8 serii (2 cwiczenia) b)2glowe: 4 (1 cwiczenie) Lydki: 3 seri ( 2 cwiczenia) Grzbiet: 9 serii (3 cwiczenia) Klatka: 9 serii (3 cwiczenia) Biceps: 2 serie (1 cwiczenie) - hmm wczesniej tyle mi wystarczalo po 2 seri juz moj biceps mial dosc - potrafilem znakomicie [...]

[...] / 15x2kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 12x2kg / 10x2kg / 9x2kg 4. Odwrotne rozpiętki hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 13x2kg / 11x2kg / 9x2kg 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń to już nie będę wypisywać co robiłam, ale było jak przykazane ;-) 7. Wznosy z opadu 15 / 15 / 15 x cc Takie marne te [...]

[...] / 15x2kg 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 4. Odwrotne rozpiętki hantlami, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 15x2kg / 15x2kg / 15x2kg 5. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń to już nie będę wypisywać co robiłam, ale było jak przykazane 7. Wznosy z opadu 15 / 15 / 15 x cc dieta: 2137kcal, 128g [...]

[...] 10g jabłczanu - już koniec 3 kapsy Energonu X 1000 4 kapsy Beta alaniny od ActivLabu BA fajnie swędziła a raczej tak kuła na pleckach... fajne uczucie bo nasila się podczas ćwiczenia i jakoś tak daje powera :-) Nowy nabytek: http://img689.imageshack.us/img689/7779/zdjcie0411p.jpg Inne partie też poszły do przodu siłowo jak i na obwodach, ale [...]

Dzieki za tak szybkie odpowiedzi i zaloczam moj formularz wg tych 6 punktow Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej [...]

24.01.2016 - B 1. PISTOLETY 15/15/15/15 - Ogólnie wyszły petarda, nie spodziewałem się tak dobrego ćwiczenia :) Mega uczucie :) 2. WYKROKI CHODZONE +22,5KG 23/23/23/23 - Również odczucia co do tego ćwiczenia świetne :) To samo co nr. 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ + 22,5KG 22/22/22/22 - Myślę że mogę śmiało wejść na 23p :) 4. WZNOSY NÓG W [...]

[...] za motywację co do tego ciężaru ! :) 2.Wykroki ze sztangą na barkach 4s 8-12p 30 kg x 12 50 kg x 10| 50 kg x 10 | 50 kg x 8 | 50 kg x 8 - Też fajnie czuć, z ćwiczenia stricte kondycyjnego jakim było w domu stało się to mocnym ćwiczeniem siłowym. To lubię ! 3.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 80 kg x 12 100 kg x 12 | 100 kg [...]

[...] - tam nie ma, że zrobię ćwiczenie byle jak bo mi się nie chce. Dlatego chcę ponownie zapisać się na siłkę (bo miałem dwuletnią przerwę - zarówno w pływaniu jak i w ćwiczeniach siłowych) bo z pakera stałem się trochę gruby i bardziej "skrzywiony". Nie piszę tego wszystkiego bez celu - o pierwsze, być może ktoś ma podobne doświadczenia, [...]

przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]

@Venc1Lq Jasne, to nie jest wyciskanie żołnierskie, które skupia się tylko na górnej połowie ciała. Używasz wszystkich mięśni, ale nie wyczerpujesz ich. Najlepsze ćwiczenia na łydki, jakie na razie robiłem, to PP i zarzut siłowy @Boksero Na pewno będzie ok. Przecież nie robisz przed MC dzień dobry+brzuch. (Chociaż widziałem już taką [...]

[...] oprócz regresu.] Podciąganie się: Dzisiaj bez ciężarków Nachwyt 3x6 Podchwyt 3x5 Prostowanie rączek 3 serie Allahy 2x15 FILMY: NAJPIERW TE W ZUPEŁNOŚCI SPRAWNE (rozbijam ćwiczenia, ale dla dobra potencjalnych oglądających) PP 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=zGIJcgx1P6k Martwy ciąg 120 nachwytem- plecy imo proste [...]

[...] ale wyolbrzymianie błędów jest mi potrzebne do dostrzeżenia ich i nauki. 3. Wyciskanie- tu jeszcze nie ma filmu, bo ciężar mały, ale generalnie jest ok. Podobają mi się ćwiczenia siłowe, gdzie człowiek zakłada dźwignię i jedzie. Kontrastowo różne od ćwiczeń dynamicznych, ale też fajne. 4. Podciąganie- zaczyna się hardkor 5.Przeciąganie- nie [...]

[...] zdaje się prostować moją sylwetkę i niwelować kota. Po treningu ledwo byłem w stanie wejść po schodach, co jest znakiem, że w minimalnym przynajmniej stopniu używam do tego ćwiczenia nóg. Dodałem 7,5 kilo zamiast 10 i nie szarpałem się na 5 powtórzenie. MC jest jedynym bojem, którego się boję. 3. WL- dzisiaj dostałem w prezencie jedno [...]

wioslo tragedia film z 90kg - wszystko wchodzi Ci w kaptury film 125kg - wszystk oznowu kaptury i... w nogi :D ego do kieszeni ciężar narazie na oko do 75kg i powoli dodawaj a nie na hura, bo ktos tam inny w blogasku wpisał większa cyferkę wg mnie jesli ktoś nie umie robi normalnego wiosła, niech się sie bierze na wersje Power, czyli z pomoca nóg. [...]

[...] wydawało. 3. Przeholowałem kalkulując maksy- za małe doświadczenie ;-) Teraz widzę, że te brakujące kilka centymetrów to niezdolność do eksplodowania, która jest sednem tego ćwiczenia, a nie "wpadka w koordynacji" (chociaż to się ze sobą łączy, aczkolwiek chodzi mi o to, że nie są to tożsame zjawiska). 2. Ławka- tu cofka, uzupełniające zaczynają [...]

[...] to tyle, że tydzień później sztanga robi się dużo lżejsza i lepiej wykonuję pierwsze serie... Od maja będę regularnie wrzucał filmiki i pilnował techniki- teraz męczę inne ćwiczenia. 4. Brzuch- ok, choć zapomniałem ciężarków na kostki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c947de0a19a84a78969024f8eb98dc4f.jpg Filmy: [...]

[...] gdzie klatę czuć tylko następnego dnia. Innymi słowy- technika do oceny, ale bez mocnego bicia proszę %-) 3. Wiosło- tu za to jest lepiej, zaczynam wyczuwać "rytm" tego ćwiczenia, czyli ściąganie i rozciąganie. Praca nogami wymusza/umożliwia bardziej horyzontalne położenie tułowia. Wydaje się też, że w ogóle nie szrugsuję. 4. Przedramiona- [...]

[...] któregoś z kulturystów podpatrzyłem patent z ręką i tak rzeczywiście lepiej wchodzi. Dzisiaj nie szalałem z ciężarem, bo zawsze po zrobieniu sobie przerwy od tego ćwiczenia mam takie zakwasy na skośnych, że :)) 6. Rotatory- kk. Film http://www.youtube.com/watch?v=5YCpekanW_Q&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-19 [...]

[...] trening... Jedyne pocieszenie to takie, że miałem okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, rozciągnąć [...]

[...] do rdl, rampa (głównie chodzi o to, że mogę sobie rzucić cieżarem we wtorek, więc chcę to wykorzystać %-) + przz kilka miechów nie było treningu kapturów, a jakiegokolwiek ćwiczenia dynamicznego od ponad 6-7 miesięcy) RDL- siłowo z progresją co tydzień, kontynuacja hp 3-4 serie szrugsów z wspięciem na palce na dobicie czworobocznych Hip thrust- [...]